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威廉开户投注|练瑜伽,喜欢耸肩,肩背部变厚很壮,怎么办?

发布与: 2020-01-06 21:10:26    人气: 1400
练瑜伽,很多伽人们可能会遇到这样的一种情况,就是练瑜伽,总喜欢耸肩,时间长了,肩部上斜方肌的位置,就会变得酸痛,很壮,就非常苦恼。原因1:呼吸不好练瑜伽,很多有经验的老师,可能比较了解,就是很多呼吸不太好的伽人,瑜伽时候就非常容易耸肩,其实,不只是瑜伽,就是在日常生活中,吸气的时候她都是耸肩的。而对于喜欢耸肩,肩背部已经变厚变壮的伽人,除了做以上的调整外,还需要加强上斜方肌的放松练习。

威廉开户投注|练瑜伽,喜欢耸肩,肩背部变厚很壮,怎么办?

威廉开户投注,练瑜伽,很多伽人们可能会遇到这样的一种情况,就是练瑜伽,总喜欢耸肩,时间长了,肩部上斜方肌的位置,就会变得酸痛,很壮,就非常苦恼。

有时候,他们是无意识的就耸起来了,有时候是非常努力的想控制,却控制不住的耸肩,或者控制一会儿,待会儿就开始耸起来了,这是为什么呢?

原因1:呼吸不好

练瑜伽,很多有经验的老师,可能比较了解,就是很多呼吸不太好的伽人,瑜伽时候就非常容易耸肩,其实,不只是瑜伽,就是在日常生活中,吸气的时候她都是耸肩的。

原因2:上斜方肌单独受副神经支配

上斜方肌和我们的眼球周围的肌群,都是单独受副神经支配的肌肉,大脑直接指挥,相对于其他肌肉,启动会更加快速,从而,出现耸肩。

此外,副神经非常的敏感,容易受压力、焦虑、烦躁等情绪的影响而产生紧张,所以,有些人,只要身体很紧张,就会出现耸肩。

原因3:下斜方肌弱,导致上斜方肌代偿

练瑜伽,对解剖有所了解的伽人可能知道,人体上下斜方肌的功能会有所不同,上斜方肌具有肩胛骨上提的功能,下斜方肌却是肩胛骨下压的功能。

所以,当下斜方肌弱,没有力量对抗上斜方肌让肩胛骨上提的力量,肩部自然就很容易耸起来。

因此,如果练瑜伽总是喜欢耸肩,首先需要检查自己的呼吸问题,第二,要学会放松心情,调控情绪,不要太紧张,第三,要加强下斜方肌的练习。

而对于喜欢耸肩,肩背部已经变厚变壮的伽人,除了做以上的调整外,还需要加强上斜方肌的放松练习。

3个动作放松上斜方肌

1、筋膜球或者网球按摩

2、小狗式变体

3、鸟王式手臂

3个动作放松下斜方肌

1、蝗虫式

2、肩后伸负重练习

3、半眼镜蛇式

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